면역력에 좋은 음식 10가지 살펴보기

오늘은 면역력에 좋은 음식 10가지 살펴보겠습니다. 지금처럼 일교차가 있을때는 면역력이 약해지게 될 수 있습니다. 면역력은 쉽게 말하자면 외부에서 들어온 병균에 저항해주는 힘을 말합니다. 쉽게 말하자면 세균이나 바이러스 등을 방어해주는 인체의 방어시스템이라고 할 수 있습니다. 

그렇다보니 일교차가 심할때 면역력에 좋은 음식을 섭취해보면서 면역력이 떨어지지않게 해보시는게 좋습니다.

면역력에 좋은 음식 10가지

 

면역력에 좋은 음식 1. 검은콩
검은 콩에는 이소플라본과 단백질이 풍부하며
면역력에 도움을 주고 갱년기 건강 향상에 도움을 줍니다.
또한, 안토시아닌이라는 항산화 성분으로 인해 활성산소를 제거해줘서 면역력에 도움을 준다고 합니다.

면역력에 좋은 음식 2. 양파
양파에는 폴리페놀과 알리신 성분으로 인해서 면역력 증진에 도움을 주며
퀘르세틴 성분은 혈전을 방지해주고
유화아릴은 중성지방과 콜레스테롤을 배출시켜주며 혈액순환에 도움을 준다고 합니다.
그렇기에 양파는 면역력에 좋은 음식일 뿐만 아니라 혈관건강에도 도움을 주는 음식입니다.

면역력에 좋은 음식 3. 토마토
토마토에는 리코펜, 베타카로틴, 루틴과 같은 항산화 물질이 풍부하다고 합니다.
또, 면역세포를 증식시켜줘서 면역력 증진에 도움을 주며
혈전 생성도 막아주고 혈관을 튼튼하게 해주며 혈압을 낮춰주기도 한다고 합니다.
그리고 열량이 아무래도 낮기도 하다보니 먹는데 부담이 덜하기도 합니다.

면역력에 좋은 음식 4. 당근
당근에는 영양성분이 풍부합니다.
특히 비타민A 성분은 눈에 좋으며 피부와 건강에 도움을 주며
항산화 효과로 인해서 면역력을 높여준다고 합니다.
또한, 베타카로틴 성분으로 인해 피로 물질을 분해해주며
비타민B는 피로 물질 배출을 촉진시켜준다고합니다.

면역력에 좋은 음식 5. 버섯
동의 보감에서 버섯은 기운을 돋우며 위장을 튼튼하게 해준다고 합니다.
그정도로 도움이 되는 음식이며
버섯의 베타글루칸 성분은 면역력을 높여주면서 항바이러스 효과가 있어서 
감염성 바이러스 질환에 도움을 준다고 합니다.

면역력에 좋은 음식 6. 강황
강황에는 커큐민 성분이 풍부합니다.
이 커큐민은 항염효과와 더불어서 면역력 향상에 도움을 준다고 합니다.
실제로 미국 과학논문사이트의 결과를 보자면 커큐민은 면역체계의 단백질의 수치를 증가시켜주며 우리몸의 유해 세균이나 바이러스를 퇴치하는데 도움을 준다고 합니다.

면역력에 좋은 음식 7. 브로콜리
브로콜리에는 비타민A, 비타민B, 비타민C, 칼슘, 철분, 칼륨 등 영양성분이 풍부합니다.
이런 풍부한 영양성분으로 인해서 체내의 노폐물을 배출해주며 면역력에 긍정적입니다.

면역력에 좋은 음식 8. 시금치
시금치에는 비타민C가 풍부한 음식입니다.
비타민C는 면역 비타민이라고 불리기에 면역력 관리할때는 비타민C를 잘 알고 섭취해보시는게 좋습니다.
또, 플라보노이드, 베타카로틴 성분까지 함유되어 있다보니 면역 기능 향상에 이로운 역할을 합니다.

면역력에 좋은 음식 9. 대파
대파도 면역력에 좋은 음식 중 하나입니다.
대파는 향균 작용을 해주며 우리 몸의 세포 및 바이러스를 막아주기에 면역적인 부분에 있어서도 괜찮습니다.

면역력에 좋은 음식 10. 빨간양배추
빨간 양배추는 위장건강에 도움을 주는 채소입니다.
특히나 비타민U성분은 장건강에 긍정적인 영향을 줍니다.
뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하며 클로로필 성분은 장의 유익균을 채워줘서 장을 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.
이런 장이 튼튼해야 면역력도 좋아진다고 합니다.
장에는 면역세포 70%가량이 밀집되어 있기때문에 장을 늘 건강하게 유지해야합니다.
그런 부분에 있어서 면역력에 좋은 음식인 양배추는 소화불량에도 도움을 주면서 장을 튼튼하게 할 수 있는 채소입니다.
또 빨간양배추에는 안토시아닌 이라는 항산화성분까지 함유되어 있어서 좋습니다.
그렇기에 면역력과 여러 방면에 도움이 됩니다.